Fique sabendo: qual a altura ideal para sua mesa de trabalho

Vivemos na era da tecnologia e, atualmente, são poucos os que se dão ao luxo de não usarem o computador. E, para aqueles que precisam usar esse equipamento praticamente todos os dias e por muitas horas, vai esse post com algumas informações simples, que se forem seguidas, podem evitar muitas dores nas costas.

• Sua cadeira de trabalho não precisa necessariamente ter rodinhas, mas deve ser compatível com a altura da sua mesa, isto é, nada de cadeira baixinha com uma mesa mais alta, pois seus braços precisam formar um ângulo de aproximadamente 90 graus quando apoiados na mesa. Se sua cadeira for muito baixa ou muito alta isso não vai acontecer e sua postura ficará comprometida.
• A altura ideal para sua mesa de trabalho está entre 70 e 80 cm. O engraçado é que olhar essa medida na parede, dá a sensação de que ficará muito baixo, mas dependendo das medidas do seu corpo, é exatamente assim que deverá ficar. O ângulo entre sua coxa e sua perna, enquanto você está sentado, também deve ser de aproximadamente 90 graus. E seus pés devem estar retos no chão, caso o contrário, é necessário colocar um apoio sob eles (nada de pernas cruzadas enquanto senta!). O ponto central da tela do seu monitar precisa ficar na direção dos seus olhos, para evitar que você se encurve com a intenção de enxergar melhor. Notebooks não são nada ergonômicos, mas se não tiver jeito de comprar um desktop, compre um teclado e use este ao invés do teclado acoplado ao notebook, então você poderá deixar a tela do notebook na altura certa para o seu campo de visão. Uma boa solução pode ser instalar uma prateleira de mais ou menos 15 cm de profundidade um pouco acima do plano onde estará o seu teclado. Alguns monitores também tem a opção de regular a altura. Se for possível, antes de comprar sua mesa ou de instalar sua prateleira, teste essas medidas e veja em qual delas você se sente mais confortável (de preferência já esteja com sua cadeira).
• A profundidade da sua mesa pode ter entre 50 e 80 cm. Menos do que isso, você terá muito pouco espaço para movimentar os seus braços enquanto digita ou usa o mouse e, mais do que isso provavelmente será desperdício de espaço. Eu gosto de usar 70cm na profundidade, porque assim consigo colocar a agenda em frente ao teclado e outras coisas ao redor da mesa.

Depois é só caprichar nas cores, texturas e iluminação do seu home-office! Uma luminária de mesa regulável é quase um coringa. Lembre de dar algumas pausas durante o período de trabalho, isso ajuda a manter a mente alerta (principalmente para quem o trabalho envolve a parte criativa). Se estique! O resto serão “ossos do ofício”.